Navigatie

Slaap tekort? Last van vermoeidheid?

Vermoeidheid...Iedereen kent het wel, druk, druk, druk meestal wordt deze tijd van de slaap uurtjes afgeknibbeld.
Weten wij eigenlijk wel wat er gebeurd als we structureel te weinig slapen? En zie jij ook tussen de lakens het bed niet meer…?



? Er is geen enkele twijfel dat slaap het beste medicijn is die de natuur te bieden heeft om het lichaam tot rust te laten komen. Zonder een goede nachtrust komt je lichaam in een staat van hyperalertheid en gaat het meer stresshormonen zoals cortisol en ontstekingsbevorderende stoffen produceren.

? Na verloop van tijd maakt die voortdurende toestand je vatbaarder voor o.a. botontkalking, diabetes, hart- en vaatziekten, gewrichtsontstekingen.De hersenen en het lichaam blijft in de nacht actief om weer andere processen te regelen zoals het kloppen van het hart en de ademhaling. Tijdens een goede nachtrust zal ons lichaam ook herstellen en uitrusten.
De slaapbehoefte wordt geregeld door het lichaamseigen stof melatonine.

? Waarom is het zo belangrijk om 7 tot 9 uur te slapen?
Iedere nacht doorloop je verschillende slaapcyclus die allemaal een functie hebben.
Deze slaapcyclus doorloop je wel 4 tot 6 keer, bij te weinig slaap kom je niet aan dit aantal.

? Hormonen zoals het groeihormoon, melatonine en prolactine bereiken s ’nachts het hoogste niveau. De eerste 4 slaapcyclus zijn van groots belang bij het herstel van het lichaam, het groeihormoon wordt aangemaakt in de 3 en 4de cyclus.

? Door chronisch slaapgebrek kunnen chronische klachten ontstaan zoals o.a. prikkelbare darmsyndroom, fibromyalgie, chronische vermoeidheid of spierkrampen en nog veel meer.

? Slapen behoort tot de eerste levensbehoeften en blijkt essentieel voor een gezonde levensstijl.

? Het lichaam heeft dus zonlicht en een paar hulpstofjes zoals vitamine C, zink, magnesium en vitamine B nodig om uit tryptofaan serotonine te kunnen maken. Pas bij voldoende serotonine, kan het lichaam ’s avonds laat, als de klokgenen aangeven dat het goed donker is, uit serotonine het stofje melatonine maken. Hierdoor komt de slaap en kan het lichaam gerepareerd worden. Hoe ingenieus! Dit laat zien dat we overdag dus flink wat licht nodig hebben en ’s nachts een echt donkere slaapkamer.

Tips tegen vermoeidheid!

? Later op de avond teveel eten, loop je het risico dat er nog veel onverteerd voedsel in je maag zit op het moment dat je naar bed gaat. Je lichaam moet dan dus nog door werken met de vertering terwijl jij probeert te slapen, en dat kan je uit je slaap houden.

? Ga op zoek naar eventuele voedingentoleranties die er voor zorgen dat uw neusslijmvliezen opzwellen, waardoor u niet goed kunt ademhalen ’s nachts en daardoor te weinig zuurstof krijgt.

? Zoek uit welke mineralen (vooral magnesium), vitaminen (vooral B 3, B 6, B 12), aminozuren en vetzuren (te weinig omega 3) je tekort komt waardoor o.a. de aanmaak van uw neurotransmitters, maar ook de bloedsuikerspiegel ontregeld worden.

? Zaken zoals onregelmatige slaaptijden, veel te kort of veel te lang slapen, lange afstand vliegreizen, s’ nachts werken, heftige spanningen of emoties die je wakker houden, laat op de avond eten, veel teveel licht op je slaapkamer.

? Licht en donker spelen een grote rol in de biologische klok en voor de aanmaak van melatonine. De basisstof voor melatonine is een aminozuur, tryptofaan. Uit dit aminozuur wordt eerst, onder invloed van (zon)licht, een ander stofje gemaakt, namelijk serotonine. Tegenwoordig is bij de meeste mensen wel bekend dat serotonine nodig is om een opgewektheid te voelen. Bij te weinig serotonine is het risico groter op o.a. een depressie.

? Als je niet kunt slapen door onrustige darmen (met o.a. veel gasvorming) neem dan geen uien, peulvruchten, koolsoorten. Probeer ’s middags warm te eten en bij het diner lichte kost te eten.
Meer weten? Stuur mij dan een bericht.
Liefs Angela

Waarom "eet jezelf beter"

- Alles over voeding!
- Wat is nu wel/niet
  gezond?
- De kracht van
  supplementen
- Persoonlijk advies en
  begeleiding

Advies nodig?

Ontdek hier wat ik jou te bieden heb!

Nieuwsbrief

Meld je aan voor de nieuwsbrief
Aanmelden

Reviews

  • 14-11-2019 - Vandaag mijn 1e gesprek gehad. Behoorlijk weer met de neus...  lees meer
  • 11-09-2019 - Ik vaak buikpijn direct na het eten, eigenwijs als ik...  lees meer
  • 28-08-2019 - In juni klopte ik voor het eerst bij Angela aan....  lees meer
Plaats een bericht
© 2017 - 2019 www.eetjezelfbeter.nl | sitemap | rss | webwinkel beginnen - powered by Mijnwebwinkel
Ook een eigen gratis shop?