Over King Sietze Supplementen!

Wat zijn de beste supplementen voor Sporters!

Gedurende de 15 jaar die ik aan de Nederlandse topsport heb doorgebracht, verschillende supplementen gebruikt als ondersteuning op mijn sport en voeding. Tijdens deze 15 jaar ook als Sport, fitness, judoleraar en sportschoolhouder; heb ik veel mensen als personal trainer begeleid met training, voeding en supplementen. Naast het feit dat deze supplementen mijn sportprestaties bevorderden en die van mijn klanten, horen enkele van deze in ieder dieet te thuis. Of u nou sport of niet.

Vitamine C
Vitamine C (ascorbinezuur), een wateroplosbare vitamine, is in de eerste plaats belangrijk voor een goede weerstand. Daarnaast zorgt het voor gezonde botten, tanden en bloedvaten. Vitamine C is verder een antioxidant en beschermt het lichaam samen met vitamine E tegen vrije radicalen. Vrije radicalen spelen een rol bij verouderingsprocessen. Ook bevordert vitamine C de opname van ijzer.
Vitamine C is naast supplement in pilvorm ook uit ons voedsel te halen. Fruit en aardappelen zijn twee goede bronnen om vitamine c te halen.
Naast deze voedselbronnen adviseer ik fanatiek sporters vitamine C als supplement te nemen.

Multivitamine
Iedere sporter of niet-sporter zou één multivitamine per dag moeten nemen. Dit voedingssupplement vult de dagelijks ontbrekende vitaminen aan wat leidt tot een verbeterde weestand.

Omega-3
Vooral voor mensen die weinig (vette) vis eten raad ik dit supplement aan.
Aan omega-3-vetzuren worden positieve eigenschappen toegeschreven in het voorkomen van hart- en vaatziekten, artritis en depressies. Omega 3-vetzuren verlagen het cholesterolgehalte in het bloed en zijn onder meer van belang voor de oogfunctie en de hersenstofwisseling.

Creatine
Vooral voor sporters die explosieve sporten beoefenen zoals krachttraining, bodybuilding, racketsporten, vechtsporten of korte afstandslopers/fietsers raad ik creatine aan.
Uit ervaring door persoonlijk gebruik en gebruik van anderen kan ik zeggen dat voor meer dan 80% van de mensen die ik getraind heb en met wie ik getraind heb, creatine een positief effect heeft gehad op hun sportprestaties. Creatine is door tal van onderzoeken en studies uitgewezen tot een daadwerkelijk werkend supplement.

1. Wat is creatine?
Creatine is een energiefosfaat in poedervorm dat in kleine hoeveelheden ook in vlees zit. Eenmaal opgenomen zoekt het de cellen in de spieren, de organen en de hersenen op. Al die cellen hebben met elkaar gemeen dat ze het molecuul adenosine trifosfaat of ATP als energiebron gebruiken. Als dat molecuul is uitgeput, verandert het in adenosine difosfaat of ADP en adenosine monofosfaat of AMP. Creatine laadt AMP weer op tot ADP, en ADP tot ATP. ATP kun je zien als de accu van cellen, en creatine als een accu-oplader.
Tijdens krachtinspanningen raken cellen door hun voorraad ATP heen. Creatine vertraagt dat proces. Dat betekent: meer lichaamskracht, langere sets en - ook meer uithoudingsvermogen.

2. Werkt creatine in alle spieren even goed?
Nee. Hoe groter de spiergroep, des te groter is het effect. Volgens de studies is de toename het duidelijkst bij de groter spiergroepen. De 1RM bij squats neemt sterker toe dan bij het bankdrukken. De vooruitgang in kracht die je met creatine kunt boeken ligt ergens tussen de vijf en tien procent.

3. Is creatine alleen iets voor krachtsporters?
Ook sprinters, roeiers en misschien zelfs wielrenners hebben baat bij creatine. De bijdrage van creatine aan hun prestaties is minder dan die bij krachtsporters.

4. Werkt creatine ook als je vegetariër bent?
Nog beter. Vegetariërs hebben minder creatine in hun spieren dan vleeseters. Gaan ze creatine gebruiken, dan bevatten hun spieren al snel evenveel creatine als vleeseters die creatine slikken. Vegetarische sporters die creatine gaan gebruiken ervaren daarom nog meer vooruitgang dan carnivore atleten.

Whey Proteine (eiwitpoeder)
Net als voor creatine raad ik mensen aan die spierinspannende sporten doen gebruik te maken van dit eiwitsupplement. Whey is een snel opneembaar eiwit dat direct zorgt voor spierherstel en supercompensatie. (Supercompensatie is het belangrijkste begrip in de trainingsleer. Zonder supercompensatie, of een goed begrip van supercompensatie geen goede training. Om kort te gaan, supercompensatie is waar men voor traint. Tijdens de training brengen we het lichaam in onbalans, maken we het moe en zwakker waarna tijdens de rust en goede voeding, het lichaam zich niet alleen hersteld maar ook iets sterker wordt)
Dit supplement is vrijwel door ieder onderzoek dat je kunt vinden bewezen als effectief en kunt men bijschrijven als één van de basissupplementen.

Dosering in (karne)melk of water. Inname tijdens het opstaan en voor de training. Doseringhoeveelheid is afhankelijk van de vetvrije massa en totale eiwitinname per dag. Over het algemeen tussen de 30 en 40 gram eiwitpoeder per dosering.

Samen met een gernommeerd farmaceutisch bedrijf hebben we een supplementen lijn ontwikkelt die zeer hoogstaand van kwaliteit is. Hier een eigen label aangekoppeld voor een optimale herkenning.
Voor iedereen die hun sportprestaties en gezondheid hoog in het vaandel dragen,
is het een absolute must.

Sportieve Groet

Sietze Lebbing
Oktober 2010: 5e Plaats WK bodybuilding WFF body extreme
April 2010: 1e Plaats NK Bodybuilding NBBF masters
April 2010: 2e Plaats NK bodybuilding NBBF + 100 KG
April 2008: 2e Plaats NK Bodybuilding NBBF masters
April 2008: 4e Plaats NK Bodybuilding NBBF + 90 KG
Maart 2007: 1e Plaats Sport en Fitness Grand Prix masters
April 2007: 1e Plaats NK Bodybuilding NBBF masters
April 2006: 2e Plaats Open Eemsmond Cup Maters
April 2006: 2e Plaats Open Eemsmond Cup + 90 KG
April 2002: 1e Plaats Open Eemsmond Cup + 90 KG
Febr: 1996 3e Plaats Open Noordnederlandse Kampioenschappen + 90 KG

.